丹道修炼指迷：怎样快速练出丹田气？

          一、 入静

　　入静是修炼内功的第一步，也是极其重要的一步。在整个丹功修炼过程中，入静的练习必须不断深化，但其程度会有所不同。只有达到入静的状态，才能进入丹功的境界。

　　1.呼吸入静法。

　　这被称为随吸法，即将注意力集中在呼吸上，随呼吸的进出而调整心念，从而实现一念替代万念的方法。对于初学者来说，这是一种简单实用的修行方式。

　　在静坐时，您可以选择只关注吸气，而不刻意去关注呼气；也可以只关注呼气，而不在意吸气，或者随意感受呼吸的进出。

　　当炼功者已有一定基础，身体的经络已经畅通时，可以专注于通过全身皮肤的毛孔吸入天地间的清新灵气，同时将体内的病气和浊气呼出。通过这种意念配合呼吸进行一段时间后，接着放松身心，保持自然呼吸，不去思考任何事情，保持头脑空白和身体舒适放松。若有杂念涌现，可再次运用皮肤呼吸法将其排出，借此一念驱散万千杂念，从而逐步深入宁静的状态。

　　2.意守入静法。

　　这是最常见的方法。意守的重点穴位主要包括上丹田、中丹田、下丹田，以及会阴、命门、涌泉等。意守法的优点在于能够快速集中气息，但缺点是掌握火候较为困难。

　　火候指的是神意对穴位的轻重把握。通常要求在施力时保持一种似守非守的状态，轻轻用意。可以选择在呼气时专注于穴位而吸气时放松，或在吸气时用意于穴位而呼气时放开。切忌过于紧绷地守住穴位，否则可能导致阳气过盛和气滞，进而引发身体各部位的不适。

　　意念集中于穴位，通常以下丹田为主（肚脐下方一寸五分）。这是因为下丹田是气的主要源泉。

　　二、丹田内气功

　　丹田内气功的目的是为了聚集一定的丹田气，以便为后续的通小周天做好铺垫。

　　功分为动与静，首先谈谈静功。

　　炼功者以一般坐姿放松身心，排除杂念，自然呼吸。嘴唇微闭，身体保持正直，胸部轻含，腹部自然放松，内心默念先天之光，专注于丹田的虚无状态，将丹田视为一个空间，意念集中于此，达到“万念俱灭，一灵独觉”的境地。先天的真气自虚无中涌现，丹田的真阳自然孕育而生。

　　除了静态修炼，还有动态修炼可以集聚丹田气，具体功法如下：

　　这种修炼方法主要依靠天地间的混元气来帮助丹田内的气聚集。修炼者采取站立姿势，身体放松，想象自己身处朦胧的宇宙能量中，并默念：“我在其中，气在我中，天人合一，气为我用。”接下来，用手掌在下丹田的部位划圈，男性用左手，女性用右手，从小圈开始逐渐变大，直到把全身都圈入其中，然后再从大圈逐渐缩小。

　　在划圈的过程中，想象宇宙的真气和光能都被集合到一起，朝着圈的中心点——小腹部位汇聚。

　　在划圈的过程中，意识通过手部动作搅动周围的气场，宛如搅动一盆水，形成一个气场漩涡，将真气聚集到下丹田。这种功法的核心在于意念，只要意识集中，就能取得良好的效果。